اطعمة تخفف من صداع الرأس

عندما يبدأ الصداع، قد تحتاج إلى القيام ببعض التغيرات للسيطرة عليه مثل تعتيم الاضاءة، الاستلقاء بعيدا عن الضوضاء، وبالطبع تناول حبة مسكن للصداع.

ولكن هل فكرت يوما بأن هناك [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]يمكن أن تساعدك في التخلص من هذا الصداع.

تعال نتعرف على الأطعمة التي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]من الصداع.


ملاحظة:
إذا كنت تعاني من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بشكل مستمر فــ يجب استشارة الطبيب.




1- البطاطا المخبوزة في الفرن

الحياة العصرية تخلو من المشروبات المغذية والكثير منا ينسى كثيرا تناول أكواب الماء الموصى بها يوميا.

لذا فالإصابة بالجفاف محتملة ويمكن أن تسبب الصداع.
تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعدك في التخلص من الصداع ووجع الرأس الذي يلي تناول الكحول

وتعتبر البطاطا المخبوزة بقشرها مصدرا غنيا بالبوتاسيوم،
ومقارنة مع الموز
تحتوي البطاطا على 721 ملغرام
مقارنة مع 467 فقط للموز.




2-البطيخ

الجفاف سبب رئيسي للإصابة بالصداع، لذا وبدلا من الاعتماد على الأدوية لتخفيف الصداع، ننصحك بتناول البطيخ.
تحتوي الفواكه والخضار المختلفة مثل التوت، والخيار، والشمام، والطماطم، والخس على كمية وافرة من الماء بالإضافة إلى المعادنَ الضروريةَ، مثل المغنيسيوم، التي تمنع الإصابة بالصداع،

لِمَ لا تجرب تناول كوب من عصير البطيخ،

الطريقة:
ضعي كوبان من البطيخ مع كوب من الثلج المكسر،
و1/2 كوب لبن زبادي،
والقليل من العسل والزنجبيل للنكهة.




3- القهوة

لطالما استخدمت القهوة لعلاج الصداع،
ولكن لماذا؟
تساعد القهوة على رفع الطاقة وضخ الدم في الشرايين.
ولكن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يعكس النتائج الايجابية.

الكافيين مدر للبول ويمكن أن يزيد من حدة الصداع.
لذا يجب تناول كوب إلى كوبان من القهوة في اليوم للتخلص من الصداع

ولكن أي كوب إضافي سوف يزيد من الصداع والتوتر والعصبية.





4-الحبوب الكاملة

تساعد الكربوهيدرات على تخفيف حدة الصداع.
إذا كنت تتبع حمية قليلة النشويات

فــ على الأرجح بأنك تعاني من مشكلة الصداع المستمر.

لذا ننصحك بالعودة إلى تناول الكربوهيدرات.
النشويات توفر الطاقة للجسم
وقلتها تعني طاقة أقل للدماغ وبالتالي جفاف وصداع.
لا تدع الحميات القاسية والصارمة تخدعك،
تناول النشويات بــ اعتدال وتخلص من ألم الصداع.




5-اللوز

وفقا للبحوث، يحمي المغنيسيوم، المتوفر في اللوز، جسمك من وطأة الصداع عن طريق تخفيف ضيق الأوعية الدموية.
قد يجد مرضى داء الشقيقة إغاثةَ باتباع حمية غنية بالمغنيسيوم،
ومن الاطعمة الا التي تحتوي على المغنيسيوم، الافوكادو، المشمش المجفف، الموز، الأرز البني، والكاجو.




6- الصلصة الكثيرة التوابل

قد يبدو أمر غريب ولكن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الأحمر يمكن أن تخفف من الصداع بسرعة.
بالاعتماد على نوع الصداع،

الأطعمة الغنية بالتوابل قد تكون ذات فائدة كبيرة.
إذا كان الصداع بسبب احتقان الأنف،
فالأغذية الغنية بالتوابل يمكن أن تفتح مجاري التنفس وتخفف من الاحتقان وتقلل من الضغط.




7- اللبن الزبادي

صداع الرأس قد يكون سببه حاجتك للكالسيوم.
يعتمد الدماغَ على الكالسيوم للعمل بشكل كفء،
تأكد من أنك تتناول كمية وافرة من المنتجات الغنية بالكالسيوم خلال اليوم وكوب إضافي من اللبن الزبادي عند الشعور بالصداع.





8-بذور السمسم

على السلطات، مع الشوفان المجروش أو مع الشوربات والمناقيش.
لا تنسى استعمال هذه البذور الصغيرة جداً لأنها تحتوي على قوة غذائية كبيرة.
"بذور السمسم غنية بفيتامين e، الذي يساعد على تثبيت مستويات الاستروجين ومنع أمراض الشقيقة والصداع أثناء الدورة الشهرية، لأنه يحسن من توزيع الدورة الدموية.




9- سلطة السبانخ

هذا ما كان ســ يقوله "باباي" لك،
تناول السبانخ يساعد في تخفيف ضغط الدم،
ومنع الإصابة بالصداع الناجم عن تناول الكحول والتخفيف من وجع الصداع.
استبدل أوراق الخس بالسبانخ في السلطة لزيادة المنفعة الغذائية

مــــــــــــــــلاك

انرتى متصفحى

بمرورك العذب

تحياتى لك